Как выспаться за пару часов

После бессоной ночи надо по-быстренькому вернуться в строй, чтобы успеть сделать максимум дел? Для восстановления - как энергетического, так и физического - после недосыпа или какого-либо стресса человеку необходимо 12-14 часов сна. Но это не значит, что нужно проваляться в постели целый день. Достаточно знать, когда прикорнуть, чтобы выспаться по полной программе.

Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесёт тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчёт не брали.
Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток

Время Относительная эффективность сна за 1 час
00 - 01.00 2 часа
00 - 02.00 1 час
00 - 03.00 30 минут
00 - 04 00 15 минут
00 - 05 00 7 минут
00 - 06.00 1 минута
00 - 20.00 7 часов
00 - 21.00 6 часов
00 - 22.00 5 часов
00 - 23.00 4 часа
00 - 00.00 З часа


То есть если ты лёг спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов - около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберёшь» норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью - и утро ты встретишь измученным бессонницей. Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, - 9-10 часов вечера.

Прочитано 664 раз
Другие материалы в этой категории: Как выбрать платье по фигуре »