Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесёт тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчёт не брали.
Таблица эффективности сна в зависимости от времени суток
| Время | Относительная эффективность сна за 1 час |
| 00 - 01.00 | 2 часа |
| 00 - 02.00 | 1 час |
| 00 - 03.00 | 30 минут |
| 00 - 04 00 | 15 минут |
| 00 - 05 00 | 7 минут |
| 00 - 06.00 | 1 минута |
| 00 - 20.00 | 7 часов |
| 00 - 21.00 | 6 часов |
| 00 - 22.00 | 5 часов |
| 00 - 23.00 | 4 часа |
| 00 - 00.00 | З часа |
То есть если ты лёг спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов - около трети необходимого для восстановления времени. Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберёшь» норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью - и утро ты встретишь измученным бессонницей. Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, - 9-10 часов вечера.
